1. Клек!
Някои от феновете смятат, фитнес е универсално решение: с каквито и проблеми да си изправен - клек. Разбира се, коремни преси също може да се разглежда като един вид препоръка, но в действителност това е наистина един от най-разнообразни упражнения, вълнуващо, почти всички мускули на тялото. Нищо чудно, че тя е по-нататък на базата и се препоръчва за почти всички: за мъже и жени, за да отслабнете или изграждане на мускулна маса. Въпреки това, за жени, в момент, когато модните видни заоблени свещениците, клякам станат съответни по два начина. За щастие, можете да ги правите навсякъде и по всяко време. Започнете да клякам днес, постепенно увеличаване на броя на клека, а месец по-късно да се насладите на резултата!
2. Добавете базата данни
Между другото, някои просто не трябва да бъде ограничен до клекове - влиза в арсенала и други основни упражнения: лицеви опори, набирания, дъски и т.н. Те могат също така да се извършва при всякакви условия - да се даде най-малко по време на почивка по време на работа. И да наблюдавате резултатите много просто: достатъчно е да се стреми да увеличи броя на подходи и / или извършване на темпото.
3. Вземете HIIT
Друг вариант за вечно зает и нетърпелив да резултати възможно най-бързо. интервал обучение висока интензивност (висока интензивност интервални тренировки, HIIT) ускорява метаболизма, подобрява издръжливост и осигурява бързото изгаряне на мазнини. HIIT включва редуващи се цикли на упражнение, извършвани от висока и ниска интензивност, като тичане и ходене. Подходящи системи са лесно достъпни онлайн и работят където искате - например, у дома или в двора. Основните предимства: HIIT отнема малко време и да даде бързи резултати.
4. Регистриране на бокса
Искаш ли драстични промени? Опитайте нещо необичайно и ефективно - като бокс. Днес, този спорт е достъпна за всички - те са дори сгоден модел. И, както изглежда, не напразно, защото бокса - не само висока интензивност вид дейност, включително и работата на всички мускули, но също е чудесен начин за облекчаване на стреса.
5. Практика на улицата
Разбира се, в салона има своите предимства. Но всички тези видове дейности може да бъде удължен до свеж въздух. През пролетта на тази сам може да служи като допълнителен стимул за редовни тренировки. Долу бягащи пътеки и велоергометри - защо те са необходими, когато е налице мотоциклети и приятни маршрути в близост до дома!
6. Преразглеждане на храните
Без него нищо не се случва. През зимата, че е изкушаващо да се отпуснете - тялото се нуждае, за да ядат повече. Но през пролетта, е необходимо отново да се вземе в ръце и не забравяйте, че всичко, което ядем се отразява в нашия външен вид. В идеалния случай, разбира се, би било добре да се види със специалист по хранене. Но със сигурност и без да може да се определи, че е необходимо да се промени в диетата си: отстранят бързо въглехидратите под формата на бонбони или да намали размера на нездравословни мазнини. Ако продължите да ядете пържени храни, сега - много време, за да се откаже от него и преминете към пара.
7. Пийте вода!
Колко пъти не се повтаря, както и ще има много от нас не е достатъчно да пие! Става въпрос за чиста негазирана вода. Всеки знае, че човешкото тяло е 70-80%, защото от нея. Уверете се, че зимата не се пие по-малко - да се върнете към оптимален режим за пиене за себе си. Обикновено, възрастен човек се нуждае от 2-3 литра вода на ден. Ако го направите много упражнения, попълни салдото на влага, необходима за по-активно.
8. Научете основното за йога
Пролет - идеалното време да опитате нещо ново или да се присъедини към някои полезни уроци. Били ли сте опитвали йога преди или не, защо точно сега да го направи част от живота им - и графика на фитнес? Тази древна посока на физическо и духовно развитие има много предимства и на практика няма противопоказания.
9. Помислете за плуване
Друг чудесен начин да се развесели и се пригответе за предстоящото лято - плуване. Купете си билет в басейна - това ще ви помогне да не само да си спомня как да завладее вълните, но и леко правилната форма на тялото.
10. Вземете курс за масаж
Свързани статии